7 astuces pour se lever tôt

Après le grand succès de la Miracle morning de Hal Elrod, de plus en plus de personnes désirent se lever plus tôt. Mais quels sont les avantages à vous lever plut tôt ?

• Premièrement, vous aurez plus de temps pour vous.
• De plus, vous serez plus productif.
• Enfin, vous prendrez de l’élan pour la journée.

Découvrez dans cet article 7 astuces pour parvenir à vous lever plus tôt.

Dormir suffisamment

Il n’y a pas de secret, pour vous lever plus tôt, il faudra vous coucher plus tôt. Pour un sommeil réparateur, comptez entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. La qualité de votre sommeil est directement liée à celle de votre literie. Alors, ne faites pas l’impasse dessus. Privilégiez l’obscurité et le silence pour dormir paisiblement.

Le sommeil est constitué de quatre à six cycles successifs. Un cycle de sommeil dure environ une heure et demie. Un cycle se compose en trois phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Si possible, tenez compte de ces cycles de sommeil pour déterminer votre heure de réveil (ou heure de coucher). Vous serez beaucoup moins fatigué en vous réveillant en fin de cycle qu’en plein milieu.

Faire le plein de lumière

La lumière stoppe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En parallèle, le taux de cortisol, grâce auquel on a de l’énergie, va augmenter. La lumière naturelle est très efficace. Si vous le pouvez, réveillez-vous grâce à celle-ci. De nombreux kits de domotiques permettent de programmer les volets roulants à une certaine heure.

Il existe des réveils qui simulent le lever du soleil. Vous vous réveillez ainsi en douceur grâce à la lumière du réveil. Ne vous en faites pas, si la lumière n’a pas suffi à vous sortir de votre sommeil, le réveil produit tout de même un son à la fin de la simulation de l’aube. L’augmentation de la luminosité est progressive, passant d’un rouge matinal à l’orange puis à un jaune éclatant, comme lors d’un vrai lever de soleil. Une fois que la luminosité a rempli la pièce, un son naturel l’accompagne. Ce processus favorise le processus d’un réveil naturel.

Si vous ne possédez pas ces deux outils ou souhaitez une solution plus simple, allumez tout simplement la lumière de votre table de nuit ou de votre plafonnier dès que votre réveil sonne.

Ne pas repousser l’heure du réveil

Retarder son réveil de quelques précieuses minutes en appuyant sur le bouton Snooze est bien tentant. Mais ce n’est pas forcément une bonne idée. « Appuyer sur le bouton Snooze rompt le lien mental entre le son de l’alarme et la nécessité de se lever, ce qui rend plus difficile la manière de déterminer quel est le bon moment de quitter votre lit », résume le New York Magazine. En quelques minutes, vous rentrez dans un nouveau cycle d’endormissement et lorsque le réveil resonne cinq minutes plus tard, vous vous réveillez en plein cycle encore plus fatigué.

Si le réveil est difficile, c’est peut-être que celui-ci n’est pas adapté pour vous. Si le moindre bruit vous déclenche une crise cardiaque, optez pour une douce mélodie ou des chants d’oiseaux. Au contraire, si aucun son ne vous sort du lit, choisissez un réveil mécanique à haut volume. Vous pouvez le placer à l’autre bout de la pièce. Il existe même des réveils qui nécessitent de réaliser un calcul mathématique pour l’arrêter.

Préparer ses affaires la veille afin de créer des conditions facilitantes

Pour vous lever plus facilement, préparez vos affaires la veille. Voici des astuces qui créeront des conditions facilitantes à votre réveil :

• Rangez votre environnement. C’est toujours agréable de se lever dans une maison rangée.
• Préparez vos vêtements : vous n’aurez plus qu’à vous lever et à vous habillez. Moins vous avez à réfléchir en vous levant, plus il sera facile de sortir du lit.
• Si vous prévoyez de faire du sport, sortez votre jogging pour être prêt à l’enfiler.
• Anticipez votre petit-déjeuner. Vous pouvez sortir la vaisselle la veille, programmer votre machine à café ou composer votre salade de fruits.
• Rédigez votre To-do List la veille. Vous serez que vous ne vous levez pas pour rien !

Avoir une bonne raison de se lever

Vous aurez bien plus envie de vous lever si vous avez une bonne raison. Cela peut être le déjeuner avec votre amie, tester votre nouveau jean, présenter votre travail à la réunion matinale. Pour être sûr de ne pas oublier les raisons quand votre réveil sonne, rédigez votre To-do List la veille et fixez-vous des objectifs !

Définir une routine matinale

Vous levez plus tôt, c’est l’occasion de définir la routine matinale idéale. Prenez du temps pour vous. Voici quelques idées d’activités à incorporer dans votre morning routine réalisables en 15 minutes : lire, écrire, dessiner, méditer, faire du sport, travailler sur un projet, apprendre une nouvelle langue, planifier votre Bullet Journal, adopter une routine skincare.

Vous consacrez ce temps à votre bien-être avant que tout le monde soit levé et que la journée défile à mille à l’heure !

Être régulier

Soyez régulier, même le week-end. Si vous avez fait un bond sur votre chaise en vous imaginant bannir les grasses mats de vos dimanches, lisez la suite. Nous avons tous une horloge interne. Votre rythme circadien est l’horloge biologique interne de votre corps qui contribue à réguler les cycles de sommeil et d’éveil. Vous coucher ou vous lever à des heures différentes d’un jour à l’autre peut perturber votre rythme et entraîner des troubles métaboliques. Au contraire, vous endormir et vous réveiller à la même heure, en plus de dormir suffisamment, a un effet bénéfique sur la santé. Les bienfaits sont nombreux : amélioration de l’humeur, réduction du stress, augmentation du niveau d’énergie et meilleure capacité à affronter la journée. Par ailleurs, il sera plus facile de vous lever tôt !