Comment gérer son stress en études ? Les techniques efficaces !

Gérer son stress pendant les études est essentiel pour maintenir un équilibre mental et physique. Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, peut avoir des impacts significatifs sur notre bien-être. Cependant, avec des stratégies adaptées, il est possible de le transformer en un élément positif. Voici des conseils pratiques pour mieux gérer votre stress dans diverses situations.

Comprendre et Combattre le Stress

Qu’est-ce que le Stress Chronique ?
Le stress chronique s’installe sur la durée et peut conduire à l’épuisement, à l’hypertension, et même à la dépression. Il est crucial de le reconnaître et de le gérer efficacement.

Stratégies pour Gérer le Stress Chronique pendant les études

1. Utilisation des Tisanes et Huiles Essentielles : La menthe poivrée, la camomille, et l’huile essentielle de lavande sont reconnues pour leurs vertus apaisantes.
2. Déconnexion Numérique : Se déconnecter régulièrement des écrans aide à réduire le stress en diminuant le taux de cortisol. La télévision, l’ordinateur et le smartphone sont parfois intrusifs et sont donc des facteurs de stress. En effet, ils augmentent le taux de cortisol, une hormone liée au stress, qui peut contribuer à la diminution de l’espérance de vie. Passez du temps avec vos proches ou adonnez-vous à une activité qui vous fait du bien (sport, lecture, dessin, etc.).

Gérer le Stress en Situation d’Urgence

1. Techniques de Respiration : La respiration abdominale et thoracique, ainsi que la cohérence cardiaque, sont efficaces pour soulager les angoisses et réduire la pression.
2. Relaxation et Divertissement : Le yoga, la musique relaxante, et d’autres formes de détente peuvent aider à gérer le stress aigu. Pratiquez le “yoga des mains” (mudra) pour vous apaiser ou écoutez une musique appropriée qui vous permettra de faire le vide dans votre tête.

Stratégies pour les Examens

1. Hygiène de Vie et Confiance en Soi : Une bonne alimentation, un sommeil suffisant, et la confiance en soi sont des clés pour gérer le stress lié aux examens.
2. Gestion du Temps et des Priorités : Planifier vos révisions et respecter vos pauses est crucial pour éviter le surmenage.

3. Faites abstraction de ce qui vous entoure : ne pensez pas aux autres, mais à vous, ne vous laissez pas perturber par les éléments extérieurs

4. Prenez un en-cas pour éviter le coup de pompe : un fruit, une poignée d’amandes et une bouteille d’eau vous permettront de recharger les batteries et de faire une pause « plaisir » dans un effort intellectuel important.

5. N’oubliez pas votre porte-bonheur : munissez-vous d’un objet auquel vous tenez particulièrement et qui vous rassurera durant les épreuves.

Techniques Générales de Gestion du Stress

1. Activité Physique : L’exercice physique est un excellent moyen d’évacuer le stress.
2. Alimentation Saine et Sommeil Réparateur : Une bonne alimentation et un sommeil de qualité sont fondamentaux pour la gestion du stress. Ne sautez surtout pas de repas : ils structurent votre journée de révision et permettent au corps d’obtenir les apports énergétiques nécessaires. La veille d’un examen, privilégiez un repas léger et sain pour faciliter la digestion tout au long de la nuit, par exemple un plat de pâtes ou du riz, avec légumes, accompagnés d’une portion de viande ou de poisson.
3. Détente et Loisirs : Accordez-vous des moments de détente et pratiquez des activités qui vous plaisent.
4. Respiration et Méditation : Des techniques de respiration et de méditation peuvent aider à se recentrer et à diminuer le stress.

5. Évitez de procrastiner et de travailler dans l’urgence.

6. Fixez des limites et ne laissez pas votre travail envahir vos activités personnelles.

7. Gérez les conflits pouvant survenir sur votre lieu de travail. Ne laissez pas une situation dégénérer et parlez-en directement à la personne concernée.

Lutter contre le stress à l’oral

Récitez à haute voix plusieurs fois et, si possible, enregistrez-vous à l’aide d’un enregistreur vocal. Ceci vous permettra d’identifier et d’améliorer certaines imperfections ou manières de parler.

Sollicitez l’aide de vos amis ou de votre famille. C’est l’opportunité de simuler une situation réelle, de bénéficier de leurs retours et de leurs conseils.

Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez confortable et confiant. Suivez la règle des quatre : modifiez le ton de votre voix, maintenez un regard légèrement au-dessus de votre auditoire, pratiquez une respiration abdominale et profonde. Enfin, assurez-vous d’avoir une posture droite, avec la tête levée, les épaules en arrière, et les pieds solidement posés au sol.

Voici un article plus détaillé ici pour préparer votre oral.

Gérer son stress en études en Cas d’Anxiété Intense

Exercice du « Pire Scénario Possible » : Face à l’anxiété, envisagez le pire scénario et préparez des plans alternatifs. Cela aide à relativiser et à gérer le stress de manière plus sereine.

Gérer son stress lors des études n’est pas une tâche facile. Mais en adoptant les bonnes stratégies, il est possible de le transformer en un défi positif. En effet, que ce soit par des changements d’habitudes, des techniques de relaxation, ou une meilleure organisation, chaque étape contribue à une meilleure gestion du stress et à une vie plus équilibrée.